沒錢,沒有大house,沒健身卡
這跟練身材沒太大關系
沒時間,沒有教練,沒有夥伴陪伴
想鍛煉,這都不應該是借口
教你一套馬甲線訓練動作
叫你在傢中也能練美!
1、腳跟點地起
左右腿保持著形態不變,各輕點地一次,輕觸即起,腳不要在地面停留。每側各做20次。
2、登山跑
保持上身的穩定,用腹肌帶動髖腿提膝。每側各20-30下為一組。
3、剪刀腿
兩腿伸直,交替進行,每側各15-20個為一組。
4、直腿滑動擦地
腳下墊一塊抹佈(越滑越好),收腹,屈髖,帶動抹佈滑動,使身體呈倒“V”,15-20個為一組。
5、交叉登山式
雙手穩定支撐,收腿時膝蓋指向對側手肘。每側各15-20下為一組。
6、滑動收膝
收腹收膝時,盡量讓大腿貼近身體。20個為一組。
7、轉體平板撐
起始動作時,跟正常平板支撐一樣,然後轉身抬手,每側各15個為一組。
8、卷腹起身
手臂伸直,用腹肌卷動使身體抬離地面,而不是靠迅速的擺臂蕩悠起來,回躺時,應有所控制,身體呈卷曲態,由下腹至上腹逐漸由緊張到放松,而不是直挺挺的倒下。10-12個為一組。
9、手腳對角同起
用手去觸摸對角側的腳,腿和手應該同時起,不應腿伸的過頭或是手伸的過頭。觸地手控制平衡,但不應摁地支撐。每側10個為一組。
說明:每兩個動作間休息60秒,所有動作做完一輪為一組,做2-3組。如果,還有精力,還可以再接續兩組正常的平板支撐。女性經期禁做!
練完之後,你就知道有一種感覺是:馬甲線在哭,也在笑。疼的哭,美的笑!
本文轉自 輕氧
微信號:inewread
和放棄的痛苦相比,身體上的疲憊算得上什麼
CYL1659
ipb42195
0 Response to "讓馬甲線疼的哭,美的笑_身體"
張貼留言